Sunnyside Swing: dein 12-Minuten-Morgenritual
Klicke einfach auf das Bild um das Video zu starten
von Carina Teutenberg, aktualisiert am 19.8.26
Schön, dass du über den QR-Code in meinem Buch hierhergefunden hast. Hier kannst du direkt mit dem Sunnyside Swing starten: einer sanften, zwölfminütigen Bewegungssequenz, die dich am Morgen wach und gut gelaunt in den Tag bringt.
Du brauchst keine Geräte, keine besondere Vorerfahrung und musst dafür nicht ins Schwitzen kommen. Schaffe dir einfach etwas Platz, starte das Video und bewege dich mit.
Was ist der Sunnyside Swing?
Der Sunnyside Swing ist kein klassisches Workout. Er ist mein persönliches Morgenritual und ein fester Bestandteil meiner Sunnyside Retreats.
Die sanfte Bewegungssequenz mobilisiert deinen Körper, bringt deinen Kreislauf in Schwung und kann dabei helfen, morgendliche Steifheit und Verspannungen zu lösen. Gleichzeitig schenkt sie dir zwölf Minuten, in denen du bewusst bei dir ankommst.
Der Sunnyside Swing eignet sich besonders für Menschen, die sich am Morgen bewegen möchten, ohne direkt ein anstrengendes Sportprogramm zu absolvieren. Auch an Fastentagen kannst du ihn in deinem eigenen Tempo durchführen – vorausgesetzt, du fühlst dich dabei wohl.
Das kann der Sunnyside Swing bewirken
Die fließenden Bewegungen können:
dein Lymphsystem und den natürlichen Lymphfluss anregen,
deinen Kreislauf sanft aktivieren,
deinen Stoffwechsel durch Bewegung in Schwung bringen,
Verspannungen lockern,
deine Muskulatur stärken,
die Durchblutung fördern,
deine Stimmung heben,
dir einen bewussten und positiven Start in den Tag ermöglichen.
Das Wichtigste dabei: Es geht nicht um Leistung oder Perfektion. Höre auf deinen Körper und gestalte die Bewegungen so groß, klein, langsam oder kraftvoll, wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.
So startest du dein 12-Minuten-Morgenritual
Du brauchst lediglich bequeme Kleidung und etwas Platz, um dich frei bewegen zu können.
Stelle dich sicher und bequem hin.
Starte die Videoanleitung.
Folge den Bewegungen in deinem eigenen Tempo.
Atme ruhig und gleichmäßig.
Spüre nach den zwölf Minuten kurz in deinen Körper hinein.
Wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst, unterbrich die Übungen und gönne dir eine Pause.
Warum gerade am Morgen?
Am Morgen geht es nicht darum, sofort Höchstleistungen zu erbringen. Eine kurze, sanfte Bewegungseinheit kann dir helfen, deinen Körper aufzuwecken und bewusster in den Tag zu starten.
Mit seinen zwölf Minuten ist der Sunnyside Swing kurz genug für den Alltag. Gleichzeitig ist er lang genug, um aus einer kleinen Bewegungspause ein echtes Ritual zu machen.
Vielleicht probierst du ihn zunächst für einige Tage aus. Beobachte dabei, wie sich dein Morgen verändert und welche Bewegungen dir besonders guttun.
Den Sunnyside Swing im Retreat erleben
In meinen Sunnyside Retreats beginnen wir den Tag gemeinsam mit dem Sunnyside Swing. Die Bewegung am Morgen gehört für viele Teilnehmende schnell zu den liebsten Ritualen – nicht, weil sie besonders anstrengend ist, sondern weil sie Energie, Leichtigkeit und gute Laune in den Tag bringt.
Wenn du dir eine bewusste Auszeit wünschst und Sunnyside nicht nur lesen, sondern mit allen Sinnen erleben möchtest, dann entdecke meine aktuellen Retreats.
Vielleicht swingen wir schon bald gemeinsam in den Tag.