Fehler beim Fasten

Welche Fehler AnfängerInnen machen – und wie wir sie vermeiden

Nach über 2.000 Begleitungen kenne ich die Stolpersteine.

Die guten Nachrichten zuerst: Es sind fast immer dieselben. Und fast alle lassen sich leicht vermeiden.

Hier sind die häufigsten – ehrlich und ohne erhobenen Zeigefinger.

Fehler 1: Ohne Vorbereitung starten

Viele springen direkt ins kalte Wasser. Gestern noch Pizza und Wein, heute Fastentag eins. Der Körper ist überfordert. Besser: ein bis zwei Entlastungstage davor. Leichte Kost, weniger Zucker, weniger Kaffee. So wird der Einstieg sanft statt hart.

Fehler 2: Kaffee von jetzt auf gleich weglassen

Der Kopfschmerz an Tag zwei? Oft ist es der fehlende Kaffee, nicht das Fasten. Der Entzug schlägt zu. Besser: In den Tagen davor langsam reduzieren. Dein Kopf dankt es dir.

Fehler 3: Zu wenig trinken

Das unterschätzen fast alle. Beim Fasten braucht dein Körper viel Flüssigkeit. Wasser, Tee, Suppe. Oft ist das, was sich wie Hunger oder Schwäche anfühlt, einfach Durst. Trink mehr, als du denkst.

Fehler 4: Weitermachen wie immer

Der größte Denkfehler: „Ich faste einfach nebenbei." Voller Terminkalender, Stress, kein Schlaf – und dann noch fasten.Fasten braucht Pause. Das ist keine Schwäche, das ist der Punkt. Plane Ruhe ein. Sonst arbeitet dein Körper gegen dich.

Fehler 5: Jedes Symptom googeln Ein Ziehen im Bauch, ein Frösteln – und schon steckst du im Internet fest und machst dir Sorgen. Das raubt dir die Ruhe. Besser: Frag deine Begleitung. Dafür sind wir da. Ein Satz von einem Menschen beruhigt mehr als hundert Foren.

Fehler 6: Zu streng mit sich sein „Ich hab's nicht durchgehalten." Diesen Satz mag ich nicht. Fasten ist kein Wettkampf. Wenn dein Körper Stopp sagt, ist Hören auf ihn kein Versagen. Es ist klug.

Der wichtigste Punkt zum Schluss: Faste beim ersten Mal nicht allein. Mit einem Menschen an der Seite wird aus Unsicherheit Vertrauen. Und bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit gilt: erst ärztlich abklären. Immer.

Fasten ist einfacher, als du denkst. Wenn du es richtig beginnst.

Wenn Du für Zuhause einen sanften Einstieg in das Thema Fasten suchst empfehle ich Dir mein Buch: FAST(EN WIE VON SELBST viel Spaß damit.

Über die Autorin

Carina Teutenberg ist ärztlich geprüfte Fastenleiterin, Atemtrainerin, zertifizierte Schlaftrainerin, Journalistin, Autorin und Gründerin von Sunnyside Fasten & Retreats. Sie hat bereits mehr als 2.000 Menschen beim Fasten begleitet und verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen über Fasten, Stoffwechsel, Schlaf, Bewegung und Longevity mit langjähriger praktischer Erfahrung.

In ihren Fastenwochen, Yoga- und Longevity Retreats begleitet sie unter anderem Buchingerfasten, Scheinfasten, Basenfasten und Intervallfasten. Ihr Ansatz ist modern, alltagstauglich und frei von Dogmen: Fasten ist für sie kein Verzicht, sondern eine kraftvolle Pause für Körper und Kopf.